Eiwitdieet - essentie, voordelen, eten en menu's

Er zijn veel variaties op de techniek. Elk van hen bevat eiwitrijk voedsel met een beperkte hoeveelheid koolhydraten en vetten. Eiwitten zijn nodig voor het normaal functioneren van het lichaam. Het voedingssysteem zal een geweldige manier zijn om af te vallen voor mensen die niet zonder vlees kunnen leven. Vroeger werd het een monodieet genoemd. Dankzij de ontwikkeling van voedingsdeskundigen is het dieet echter de meest zachte methode voor gewichtsnormalisatie geworden.

Het juiste eiwitdieetmenu heeft positieve eigenschappen en stelt je in staat om in korte tijd af te vallen. Het belangrijkste is om voedsel te eten dat eiwitten bevat. Ze zijn immers nodig voor een normale stofwisseling. Het lichaam is niet in staat om zelfstandig eiwitten in het lichaam op te hopen, daarom worden ze regelmatig in de voeding opgenomen. Bij een normaal dieet gebeurt dit niet, dus worden ze constant geconsumeerd. Gebeurt dit niet, dan neemt de spiermassa af, omdat de inwendige organen er eiwitten uit halen voor normaal functioneren. Uitputting van het lichaam treedt op en de huid wordt slap.

Als je dit voedingssysteem voor gewichtsverlies 14 dagen aanhoudt, dan zal het gewicht niet verdwijnen door spierafname, maar door de verbranding van lichaamsvet. De naleving ervan is geschikt voor mensen die bang zijn om honger te voelen. Anorexia met een dergelijk dieet kan niet voorkomen en de spieren atrofiëren niet. Na haar wordt het lichaam van het afvallende lichaam slank en fit.

Voor gewichtsverlies is het eiwitdieetmenu zeer effectief en het mechanisme van het effect op het lichaam is volledig bestudeerd en wetenschappelijk bewezen. Het voedingssysteem start de volgende processen:

• Het lichaam krijgt geen vetten en koolhydraten, en het moet zijn vetophopingen op de heupen, buik en billen besteden. Voor vrouwen zijn deze plaatsen het meest problematisch.
• Om eiwitten op te nemen, heeft het lichaam veel energie nodig, die wordt aangevuld door het verbranden van onderhuids vet.
• Eiwitvoedsel zorgt voor warmteproductie die metabolische processen versnelt.

Als een persoon wil afvallen, zal een eiwitdieet helpen om dit te doen zonder de gezondheid te schaden. Het is mogelijk om de gewenste duur van het voedselsysteem en opties voor voorkeursgerechten te kiezen.

Eiwitnormen

Een persoon heeft ongeveer 0, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Veel bekende voedingsdeskundigen zijn echter van mening dat deze hoeveelheid niet genoeg is voor het lichaam. Vooral voor ouderen, voor wie het behouden van spiermassa erg belangrijk is.

Experts adviseren mensen van prepensionerings- en pensioengerechtigde leeftijd om minimaal 1, 3 gram eiwit per kilogram gewicht te consumeren.

Voor een gezonde jonge man raden voedingsdeskundigen aan om ongeveer 1, 5 gram eiwit per kilogram per dag te eten. Een persoon met een gewicht van 70 kg zou dus ongeveer 90-120 gram eiwit per dag moeten eten.

Dieetkenmerken

Het krachtsysteem heeft enkele kenmerken waar iedereen die aan het afvallen is rekening mee moet houden:

1. Eiwitten verzadigen het lichaam van mensen die constant aan het werk zijn of aan het sporten zijn. Dergelijk voedsel kan geschikt zijn voor vrouwen die een baby verwachten. Een eenvoudig eiwitdieetmenu wordt gekenmerkt door de inname van vlees-, vis- en zuivelgerechten. Het voedingssysteem kan gunstig zijn voor mensen die willen afvallen zonder het lichaam te schaden en te belasten.
2. De maximale periode voor het volgen van het dieet is 14 dagen. Deze periode stelt u in staat om het gewicht te normaliseren zonder het lichaam te schaden. De resultaten van gewichtsverlies door eiwitten worden gekenmerkt door stabiele prestaties. Om het verkregen resultaat te consolideren, moet u geleidelijk het voedingssysteem verlaten, met uitzondering van vet, gefrituurd en zoet voedsel.
3. Het wordt aanbevolen om het dieet niet vaker dan na 6 maanden te herhalen.
4. Voeding met eiwit vereist belangrijke aanbevelingen van het afvallen. Het werk van het uitscheidingssysteem tijdens het dieet wordt geactiveerd, wat complicaties kan veroorzaken. Daarom is het op dit moment noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen en niet-koolzuurhoudend water in voldoende hoeveelheden te consumeren.
5. Het totale aantal calorieën uit voedsel moet rond de 1200-1400 liggen. Hun gebrek kan leiden tot verstoring van het functioneren van interne organen en het immuunsysteem verzwakken.
6. Het menu van een eiwitdieet voor gewichtsverlies voor de dag geeft u de mogelijkheid om te genieten van de smaak van uw favoriete gerecht (in kleine hoeveelheden) en stelt u in staat om een stabiel gewicht te behouden.

Met dit voedselsysteem hoeft het hongergevoel niet constant te worden ervaren, het dieet is onbeperkt en gevarieerd.

Voor wie is dit dieet?

We weten al dat een eiwitdieet de groei van spiermassa kan beïnvloeden, en het gebrek aan koolhydraten dwingt ons om energie uit vetreserves te halen. Dat is waaromin combinatie met regelmatige intensieve training verbetert de kwaliteit van ons lichaam, het reliëf is gemarkeerd.

Meestal nemen atleten, professionele atleten en mensen die het meest strakke lichaam willen krijgen hun toevlucht tot "drogen". Maar jongens en meisjes, die genoeg van de "jocks" in de sportschool hebben gezien, begrijpen soms niet dat er in het dagelijks leven geen grote noodzaak is om zo'n dieet te volgen.

Een soortgelijk dieet is geschikt voor u als u:

• veel kilo's willen verliezen;
• Op vakantie gaan naar de zee en er verzorgd uit willen zien, terwijl je licht overgewicht hebt;
• een fotosessie plannen;
• een atleet en je moet uitdrogen om gewicht te verminderen;
• bodybuilder.

Kortom, hiermee eindigt de lijst met situaties waarin een eiwitdieet nodig kan zijn. Maar als je het gevoel hebt dat je andere redenen hebt om erop te gaan zitten, dan vragen we je vriendelijk om verstandig met je dieet om te gaan.Maak je lichaam op geen enkele manier leeg en denk van tevoren na over al je maaltijden. . .

Aanbevolen en verboden voedingsmiddelen

Het eiwitdieetmenu voor de dag is gevarieerd en bevat een lijst van bepaalde gerechten die op dit moment in het dieet kunnen worden opgenomen. Aanbevolen producten zijn onder meer:

• Kippen- en kalkoenvlees, rundvlees, slachtafval. Voor een dieet moet voedsel worden gekookt of gestoofd. Meestal wordt kip zonder vel gebruikt. Het wordt goed opgenomen en er zijn geen problemen met de voorbereiding.
• Magere vis. Het bevat de juiste hoeveelheid eiwitten en sporenelementen, die belangrijk zijn voor het normaal functioneren van het lichaam.
• Kwark en zuivelproducten. De caseïne die in hun samenstelling aanwezig is, vereist inspanningen van het lichaam om te verteren. Als gevolg hiervan worden veel calorieën verspild.
• Boekweit en havermout, brood (rogge, zwart, volkoren).
• Gekookte eieren. Het eiwit dat ze bevatten is licht verteerbaar en voedzaam.
• Groenten die een minimale hoeveelheid zetmeel bevatten (komkommers, kool, selderij).
• Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits), zure appels.
• Tonijn ingeblikt voedsel. Ze bevatten een grote hoeveelheid eiwit en een minimale vetsamenstelling.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het drinkregime. U kunt onder meer kruidenthee, vers geperste sappen van groenten en fruit, gezuiverd water.

Bij het samenstellen van een eiwitdieetmenu voor een week, is het noodzakelijk om het gehalte aan voedingsmiddelen in maaltijden die gemakkelijk in vet kunnen veranderen te beperken:

1. Allereerst moet je snoep uitsluiten. Zelfs fruit kan het resultaat bederven, om nog maar te zwijgen van cakes, koekjes en gebak.
2. Gefrituurd, vet voedsel en pasta moeten volledig van het menu worden uitgesloten.
3. Koolzuurhoudende dranken, compotes en sappen worden ook niet aanbevolen tijdens de dieetperiode.
4. Groenten met veel zetmeel (aardappelen, peulvruchten, erwten).

Door dergelijke producten te weigeren, kunt u in korte tijd tastbare resultaten behalen.

Dieetschema

Het voedingssysteem moet op deze manier worden uitgevoerd:

• Het menu voor elke dag verdeelt u best in meerdere recepties (5-6). Drink 's morgens op een lege maag een glas gezuiverd water. Neem de laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan.
• Je kunt voor de lunch een kleine hoeveelheid pap en volkoren brood eten. Je kunt fruit eten (appels, sinaasappels).
• Eiwitmaaltijden zijn inbegrepen in de middagmaaltijd in combinatie met rauwe groenten of salades.

Bij het afvallen in het eiwitdieetmenu is het belangrijk om de juiste combinatie van gerechten te hebben. Hiermee wordt een positief resultaat behaald. Het powersysteem zal 10 kg overtollig gewicht in 2 weken verlichten. Om dit te doen, moet u alle aanbevelingen strikt opvolgen.

Hoe kom je op de juiste manier uit dit dieet?

Je lichaam is eraan gewend om elke dag bepaalde stoffen binnen te krijgen. U hoeft niet op de eerste dag van het einde van het dieet op cakes en broodjes te springen.Je moet geleidelijk vertrekken, terwijl je nog steeds probeert de verworven gewoonte vast te houden om geen snelle koolhydraten te eten.

Voeg langzaam granen, meer groenten en zuivelproducten met een hoog vetpercentage toe aan uw dieet. Je kunt wat pure chocolade betalen, voorheen verboden fruit - banaan, persimmon, abrikoos en gedroogd fruit.

Opmerking!Het proces van het verlaten van het dieet kan 3 tot 5 dagen duren, dus u hoeft zich niet te haasten. Het is belangrijk om het lichaam de tijd te geven om weer op te bouwen en het niet meteen vol te laden met een groot aantal nieuwe voedingsstoffen.

Dieet voor 7 dagen

Het voedselsysteem voor een week is zo ontworpen dat een persoon tijdens de periode van naleving geen hongergevoel heeft. De gerechten zijn eenvoudig te bereiden. Het eiwitdieetmenu voor gewichtsverlies voor een week omvat:

• Ontbijt. Kwark (160 g), thee (groen of kruiden), een halve sinaasappel.
• Diner. Kipfilet (170 g), volkoren brood.
• Tussendoortje. Een glas magere yoghurt.
• Diner. Gestoomde vis (200 g), groentesalade (170 g).

Op alle andere dagen moet u op deze manier blijven eten. Doordeweeks wordt het eiwitdieetmenu aangevuld met kwark, kefir en gekookte eieren. Je moet ook voedsel afwisselen, rekening houdend met hun caloriegehalte.

Groenten worden licht gekookt en gekookt in stoofschotels en soepen. Ze kunnen de hele dag als tussendoortje worden gebruikt. Het is het beste om niet-zetmeelrijke groenten te consumeren.

Een soortgelijk dieet kan worden gebruikt voor een 14-daags dieet. In dit geval kunt u de meest effectieve optie krijgen.

Welke dierlijke producten bevat een eiwitdieet?

Een op eiwitten gebaseerd dieet moet de volgende dierlijke producten bevatten:

1. Mager wit vlees (kipfilet, kalkoenvlees, magere delen van andere vleessoorten). Het product moet zonder schil worden gegeten. Vooral kipfilet is handig. Er zitten slechts 300 calorieën in een portie van 200 gram en maar liefst 50 gram eiwit.
2. Zeevruchten, waaronder vissoorten, rijk aan essentiële omega-zuren (tonijn, zalm). 150 gram tonijn bevat 200 calorieën en 40 gram eiwit.
3. Zuivelproducten met een minimum aan vet (kefir, yoghurt, kwark). 200 g magere kwark bevat 25 gram eiwit en 200 calorieën;
4. Eiwit. Het bestaat bijna volledig uit eiwitten. Daarnaast bevat eiwit belangrijke antioxidanten voor het lichaam, die het menselijk lichaam beschermen tegen veroudering.

Dieetmenu voor 10 dagen

De gerechten die in de tabel worden aangegeven, worden onafhankelijk van elkaar verdeeld en afgewisseld gedurende de hele voedertijd.

Het aanbevolen eiwitdieetmenu voor 10 dagen staat in onderstaande tabel.

Dag	Ontbijt	Diner	Tussendoortje	Diner
1e dag	Ongezoete kruidenthee	Kipfilet, gestoofde kool, groene appels	Vetarme kefir	Gestoomde vis, salade
2e dag	Suikervrije kruidenthee, volkoren brood	Ukha, zonder aardappelen, koolsalade	Vetvrije kefir, grapefruit	Caloriearme kwark
3e dag	Ongezoete thee	Gekookt rundvlees, rauwe groenten	Kefir, sinaasappel	Salade van rode biet en kool
4e dag	Groene thee zonder suiker, croutons van roggebrood	Magere vis gestoofd met groenten	Tofu kaas, appel	Gekookte eieren, geraspte wortelen
5e dag	Natuurlijke koffie zonder suiker	Salade van gekookt rundvlees, kool en wortel	Magere melk	Vetvrije kwark
6e dag	Thee zonder suiker	Runderbouillon, bietensalade	Kefir, grapefruit	Gekookte kip, tomaten
7e dag	Thee, roggebeschuit	Vis met groenten, volkoren brood	Tofu kaas, appel	Groentesalade
8e dag	Natuurlijke koffie zonder suiker	Gekookte kipfilet, croutons	Kefir of gefermenteerde gebakken melk, citrus	Wortelsalade, zachtgekookte eieren
9e dag	Ongezoete drank	Ukha zonder aardappelen, rauwe groenten	Magere kaas	Groentesalade
10e dag	Thee zonder suiker	Kip zonder vel, tomatensalade	Appels	Gekookte magere vis

Het menu van een eiwitdieet voor 10 dagen afvallen is divers. Porties moeten met mate worden genomen om niet te veel te eten en de tafel met een licht vol gevoel te verlaten.

Menu voor 2 weken

Dit is het meest duurzame voedingssysteem dat zorgt voor een effectief, stabiel resultaat. Naleving ervan gedurende 14 dagen zal een persoon geen ongemak en onaangename sensaties geven.

Aanbevelingen voor een eiwitdieet (menu voor 14 dagen):

Dag	Ontbijt	Diner	Diner
1e dag	Ongezoete zwarte koffie	2 hardgekookte eieren, gestoofde kool, een glas tomatensap	Gebakken, gebakken of gestoomde vis
2e dag	Suikervrije koffie, roggecroutons	Gekookte vis, groentesalade	Gekookt rundvlees (250 g), een glas kefir
3e dag	Suikervrije koffie, roggecroutons	Courgette gebakken in olie, groene appels	2 hardgekookte eieren, koolsalade, gekookt rundvlees (200 g)
4e dag	Zwarte koffie zonder suiker	Salade van 3 gekookte wortelen, harde kaas (15 g)	Fruit of andere bessen dan druiven en bananen
5e dag	Verse geraspte wortelen	Gekookte, gebakken of gestoomde vis, een glaasje tomatensap	Fruit of bessen, met uitzondering van druiven en bananen
6e dag	Zwarte koffie zonder suiker	Gekookte kip, salade met groenten	2 gekookte eieren, vers geraspte wortelen
7e dag	Ongezoete thee (groen of kruiden)	Gekookt kalfs- of rundvlees (250 g), vers fruit	Diner op een van de dagen, behalve de 3e

De tweede week van het eiwitdieetmenu gedurende 14 dagen gaat uit van hetzelfde dieet, dat wil zeggen herhaalt de eerste 7 dagen.

Zorg ervoor dat u het drinkregime in acht neemt. U kunt groene en kruidenthee, water gebruiken. Het is volledig verboden om alcoholische dranken te drinken, om de lever niet te belasten.

De eerste maaltijd bevat alleen vloeistof in de vorm van thee of koffie. Eet tijdens de maaltijd niet te veel, het is het beste om te stoppen met een gevoel van lichte honger.

Voor- en nadelen van een eiwitdieet

Iedereen die gewicht verliest, kan het menu diversifiëren door zijn favoriete groenten of ongezoet fruit toe te voegen. De positieve eigenschappen van dit systeem zijn onder meer:

1. Het voedingssysteem maakt intensief sporten mogelijk, wat moeilijk is met andere effectieve en snelle methoden om af te vallen.
2. Het dieet gaat praktisch niet gepaard met een hongergevoel, omdat de tijd voor de vertering van eiwitrijk voedsel 4 uur is.
3. Het lichaamsgewicht is genormaliseerd.
4. Het immuunsysteem wordt versterkt.
5. Het lichaam is genezen. De huid wordt strakker, cellulitis wordt verminderd en de conditie van haar, huid en nagels wordt verbeterd.
6. Het eiwitdieetmenu bevat veel vezels, wat helpt om de darmwerking te verbeteren.
7. De spiermassa wordt niet uitgeput door de aanwezigheid van eiwitrijk voedsel in de voeding.
8. Minimale manifestaties van vermoeidheid, lusteloosheid en duizeligheid, typisch voor andere diëten.
9. De snelheid van gewichtsverlies met dit voedselsysteem is niet razendsnel en het stelt je in staat om een stabiel gewicht te behouden nadat je het hebt verlaten.

Als je voor een langere periode het eiwitdieet volgt om af te vallen, kunnen er enkele negatieve gevolgen optreden:

• Het langdurig gebruik van eiwitten leidt tot het uitlogen van calcium en andere sporenelementen uit het lichaam, wat de gezondheid van het skelet negatief beïnvloedt.
• Verminderde prestaties door de minimale hoeveelheid koolhydraten in de voeding.
• Verhoogde prikkelbaarheid treedt op vanwege het gebrek aan vet in de voeding - de belangrijkste bouwstof voor zenuwcellen.
• Bloedstollingsproblemen, bloedstolsels.
• Eiwitvoeding kan leiden tot verstoring van de nieren en het maag-darmkanaal.
• Het wordt niet aanbevolen om op deze manier te eten voor mensen van 60 jaar of ouder.
• Slechte adem door te veel eiwitten eten.

Voordat u begint met afvallen, kunt u het beste een specialist raadplegen om het lichaam niet te schaden.

Waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor het lichaam

Het is van eiwit:

• menselijke botten, spieren, huid, haar worden gevormd. Ze worden voortdurend vernieuwd, ze hebben een nieuwe voorraad eiwitten nodig;
• "chemische boodschappers" hormonen worden gesynthetiseerd, die verschillende lichaamssystemen helpen harmonieus te werken;
• ook worden enzymen gesynthetiseerd uit eiwitten die betrokken zijn bij talloze stofwisselingsprocessen;

Eiwit verbetert de werking van het immuunsysteem. Ze dienen ook als een soort voertuig in het lichaam. Hemoglobine transporteert bijvoorbeeld zuurstof door het bloed naar cellen.

9 aminozuren worden essentieel genoemd, omdat het menselijk lichaam ze niet zelf aanmaakt. Ze komen met voedsel of voedingssupplementen.

Dierlijke voedingsmiddelen (inclusief eieren, melk) zijn de beste bron van eiwitten. Het bevat alle 9 essentiële aminozuren in optimale verhoudingen. Bovendien wordt dierlijk voedsel goed opgenomen (90-95%). In plantaardig voedsel is alles minder in balans.

Als je het dieet beperkt tot alleen wortelen, granen, aardappelen en kool, zal het lichaam een gebrek aan eiwitten beginnen te ervaren. Om dit te voorkomen, moeten veganistische lijners regelmatig veel plantaardig voedsel eten, waaronder een verscheidenheid aan peulvruchten, volle granen, noten en granen.

Contra-indicaties

Elk voedingssysteem, inclusief een eiwitdieet, belast het lichaam. Het metabolisme versnelt, gifstoffen worden verwijderd, vetten worden verbrand en de maag moet zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden en ander voedsel.

Lichamen beginnen in een verbeterde modus te werken. Als niet alles bij hen in orde is, kunnen chronische ziekten verergeren, hiermee moet rekening worden gehouden bij het overschakelen naar een nieuw menu. Een dagelijks eiwitdieet is in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd:

• ziekten van het uitscheidingssysteem;
• oudere leeftijd;
• bij het verwachten van een baby en tijdens het geven van borstvoeding;
• cholelithiase;
• pathologie van het hart en de bloedvaten;
• allergie voor citrusvruchten;
• pathologie van het spijsverteringskanaal;
• suikerziekte;
• adolescentie.

Elke contra-indicatie is een stopsignaal voor mensen die voor dit dieet hebben gekozen. Pas na het elimineren van contra-indicaties zal het mogelijk zijn om gewicht te verliezen met behulp van dit voedselsysteem.

Voedingsprincipes

De gemiddelde duur van het dieet is 5 dagen, in sommige gevallen kan de arts aanbevelen om het therapeutische dieet tot 10 dagen te volgen, maar niet langer. Langer dan deze periode kun je het dieet niet volhouden, wantdoor een gebrek aan eiwit begint spierweefsel snel samen te trekken.

Je moet een dagelijkse calorietelling bijhouden

In plaats van eiwitrijk voedsel, moet je plantaardig voedsel gaan eten. Bij een eiwitvrij dieet is de dagelijkse inname van koolhydraten 350 g en vet - 80 g Het caloriegehalte van het dagmenu is niet hoger dan 2200 kcal. Als een persoon zich tijdens de dieetperiode aan bedrust houdt en elke fysieke activiteit strikt beperkt, kan het caloriegehalte worden verlaagd tot 2000 kcal.

Bovendien omvat het dieet een vermindering van de vocht- en zoutinname. Dit komt door de noodzaak om de vorming van oedeem te voorkomen, wat een van de symptomen is van veel nierziekten. In dit geval moet u de hoeveelheid kalium in het dieet zorgvuldig controleren. Kortom, patiënten nemen grote doses van verschillende diuretica die kalium uit het lichaam spoelen, daarom moet het gebrek aan deze stof worden gecompenseerd met medicijnen of de juiste selectie van producten.

Handige tips om het effect te verbeteren

Voedingsdeskundigen stellen voor hoe u kunt afvallen met een eiwitdieet zonder de gezondheid te schaden. Gewoon vasthouden aan een dieet is misschien niet genoeg om een effectief resultaat te krijgen. Het is noodzakelijk om de principes van gezond eten te gebruiken, die in de toekomst effectief zijn:

• Het is het beste om een medisch onderzoek te ondergaan voordat u met het dieet begint.
• U heeft toestemming van een arts nodig om aan zo'n voedingssysteem te voldoen.
• U moet multivitaminen gedurende het hele dieet innemen.
• Bij aanvallen van duizeligheid is het noodzakelijk om de inname van koolhydraten en vetten in het lichaam te verhogen. Het is toegestaan om havermout toe te voegen aan het ochtendmenu.
• Het is het beste om een eiwitdieet te weigeren als u zich slechter voelt.
• Tijdens de periode van gewichtsverlies mag u geen medicijnen gebruiken.
• Het dieet moet worden besproken met een specialist.
• Je moet strikt per uur eten.
• Calorieën moeten worden geteld: consumeer meer dan je verbruikt.
• Het is beter om 2-3 uur voor het slapengaan te dineren.
• Menu-items mogen alleen worden gekookt, gestoofd of gestoomd.
• Maten van gerechten: dranken (200 mg), overige gerechten (150 g) en fruit (100 g).
• Beperk de hoeveelheid zout die je eet.
• Je moet minimaal 8 uur per dag slapen.
• Je moet slechte gewoonten opgeven.
• Stop met krachtsport en cardiotraining. Je kunt het beste gaan zwemmen, fitnessen, aerobics of Pilates doen.

Een eiwitdieet is een effectief voedingssysteem waarmee u in korte tijd het gewicht kunt normaliseren en harmonie kunt bereiken. Dankzij de verscheidenheid aan gerechten voelt afvallen geen honger en vermoeidheid. Naleving van alle aanbevelingen verbetert de gezondheid. Ondanks veel positieve eigenschappen heeft het dieet bepaalde contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden voordat u eraan begint te voldoen.

Welke voedingsmiddelen kun je het beste niet eten?

Uit het dieet verwijderen:

• Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde en transgene vetten. De eerste zijn vooral overvloedig in rood vlees (varkensvlees, lam), de laatste zijn overvloedig in margarine;
• ingeblikt en verwerkt vlees met overtollig zout (zoals rookworst en worst).
• het gebruik van enkelvoudige koolhydraten (witbrood van de hoogste kwaliteit, suiker, snoep, gebak, chocolade) moet ook worden geminimaliseerd. Ze "branden" heel snel op, waardoor het hongergevoel ontstaat;
• u moet voedsel dat in olie is gebakken, weigeren. Het bevat te veel calorieën;
• gebruik geen mayonaise. Je kunt het vervangen door sojasaus, citroensap, balsamicoazijn en zelfs de meest voorkomende kefir;
• je zult melk, boter, kaassoorten met een hoog vetgehalte moeten opgeven.

Het is ook belangrijk om je niet te beperken tot individuele producten. Hoe meer verschillende voedingsmiddelen, hoe beter. Door de variëteit wordt het dieet evenwichtiger en bevat het alle macro- en micro-elementen die nodig zijn voor het lichaam.