Afslankoefeningen

fitnessapparatuur voor gewichtsverlies

Een van de mogelijkheden om af te vallen is sporten om af te vallen. Als u overdag constant energie besteedt aan de gebruikelijke klusjes op het werk en thuis, kan dit worden gelijkgesteld met sporten. Elke fysieke activiteit draagt bij aan het behoud van een slank figuur, maar om vele redenen wint luiheid steeds vaker.

Het probleem van zwaarlijvigheid was zelfs 70 jaar geleden niet zo moeilijk, toen er nog niet zoveel huishoudelijke apparaten, transport en passief entertainment waren. Alleen al om te douchen was het nodig om water uit de put te halen, hout te hakken, de kachel aan te steken en het water te verwarmen. Het uitvoeren van een eenvoudige dagelijkse routine was onmogelijk zonder de bovengenoemde fysieke activiteit.

Nu besparen we steeds meer energie ten koste van elektrische apparaten, nutsvoorzieningen en transport. De opgeslagen voedingsstoffen verschijnen in de vorm van cellulitis, vetplooien op de dijen, billen en buik. Meestal wordt overgewicht gevormd bij mensen die een zittend beroep hebben, gewend zijn om met persoonlijk vervoer te reizen en hun rust voor een tv of computer doorbrengen.

Ook hangt veel af van genetische achtergrond, metabolische kenmerken en eetgewoonten. Een grote hoeveelheid vette, calorierijke voedingsmiddelen, voedsel van fastfoodketens, een passie voor snoep, zetmeelrijke voedingsmiddelen of systematisch te veel eten leidt tot een toename van de vetmassa. Het is niet van cruciaal belang om iets zoets of zetmeelrijks te eten als er gedurende de dag veel energie wordt verbruikt.

Helaas is het leiden van een actieve levensstijl niet typisch voor de meeste mensen, daarom zijn de gebruikelijke drie maaltijden per dag met maaltijden tot volledige verzadiging al te veel eten. En dit zonder rekening te houden met lichte tussendoortjes gedurende de dag. Zelfs lichte overeten kan een langzame maar gestage toename van de vetmassa veroorzaken. In dit geval worden alleen mensen met een versnelde stofwisseling niet dik, bij wie het teveel aan voedingsstoffen op natuurlijke wijze het lichaam verlaat.

Om te doen zonder stress voor het lichaam, moet u bij het overschakelen naar de juiste voeding voor gewichtsverlies geleidelijk porties calorierijk voedsel verminderen: aardappelen, ontbijtgranen, noedels, meel, zoet. Gerechten rijk aan koolhydraten en vetten kunnen worden vervangen door verse groenten en salades, die ook geschikt zijn als bijgerecht.

Salades moeten worden gekruid met olijfolie of zonnebloemolie, en mayonaise vergeten. Van je favoriete groentesalades kun je sommige ingrediënten zoals crackers of aardappelen uitsluiten. Tegen de achtergrond van een kleine maar merkbare afname van het caloriegehalte van geconsumeerd voedsel, versnelt lichaamsbeweging voor gewichtsverlies het proces van het verbranden van onderhuids vet.

Je moet jezelf niet voor de gek houden door te proberen een type lading te kiezen dat zowel effectief als niet te bewerkelijk is. Om die extra kilo's kwijt te raken, moet je bewegen - hoe meer, hoe beter.

Overweeg welke oefeningen u moet doen om gewicht te verliezen.

Afslanken joggen

Kinderen willen altijd rennen, springen, balspelen, zwemmen en fietsen. Neem daarom de oefeningen voor gewichtsverlies zelf als leuk vermaak uit de kindertijd. Het is echter niet zo eenvoudig om tijd te vinden voor de implementatie ervan. Het is fijn als een bezoek aan de sportschool met reguliere aerobicslessen, met ruimten voor simulatoren, loopbanden, etc. vrij in het schema past.

Het komt vaak voor dat de weg naar de trainingslocatie meer tijd kost dan de eigenlijke oefening. Dit stopt velen op het pad naar een atletische lichaamsbouw. Maar het is immers helemaal niet nodig om uitsluitend volgens een programma te werken dat is ontwikkeld door iemand onder begeleiding van een trainer. Het belangrijkste is om de spieren te laten werken, en dit kan zowel thuis als in het dichtstbijzijnde park, of op het schoolplein, niet ver van huis.

De meest energie-intensieve oefening om u te helpen gewicht te verliezen is joggen. Het gebruikt bijna alle spiergroepen van een persoon, tot de nabootsende. Om te joggen is een park- of schoolstadion geschikt, weg van wegen, waar de lucht verzadigd is met uitlaatgassen.

Het is veel gemakkelijker om jezelf te dwingen regelmatig aan jezelf te werken als je in het gezelschap van een vriend loopt. Gezamenlijke training zal veel gemakkelijker en interessanter lijken. Hardlopen als afslankoefening wordt niet voor een bepaalde afstand gedaan, maar voor een tijdje. Het is noodzakelijk om uw ademhaling te controleren en een langzaam tempo aan te houden, omdat het onze taak is om vet te verbranden en het hart niet te schaden.

U moet eenmaal per week 20-30 minuten gaan hardlopen, waarbij u geleidelijk de frequentie en duur van de training verhoogt. Het uithoudingsvermogen van het lichaam zal zeker toenemen en binnenkort kan de looptijd worden uitgebreid tot 3-4 runs per week, elk 60-80 minuten. Een dergelijke training put de toevoer van voedingsstoffen in het bloed zeer snel uit en na 20-30 minuten wordt onderhuids vet gebruikt. Het punt is dat het werk van de grote spieren van de benen en het lichaam een enorme hoeveelheid energie vereist. De efficiëntie van menselijke spieren is bijvoorbeeld slechts 0, 1. Dit betekent dat een intensieve training tien keer meer calorieën kan verbranden dan je nodig hebt om de bewegingen uit te voeren.

Fietsen en zwemmen staan op de tweede plaats qua calorieverbruik. Natuurlijk zijn dergelijke oefeningen om gewicht te verliezen veel moeilijker uit te voeren dan hardlopen, omdat de eerste een fiets en een plek om te rijden vereist, en de laatste een zwembad.

Aërobe oefening voor gewichtsverlies

Alle effectieve oefeningen voor gewichtsverlies worden een tijdje uitgevoerd, niet voor een resultaat, en vereisen een goede ademhaling, daarom zijn ze aëroob. Zuurstof is betrokken bij het proces van het verbranden van voedingsstoffen in spiercellen, wat betekent dat een goede ademhaling net zo belangrijk is als de belasting van de spieren zelf.

In feite zijn hardlopen, fietsen, teamspellen (voetbal, volleybal, basketbal), training op simulatoren, aerobics en zelfs touwtjespringen allemaal aerobe oefeningen om gewicht te verliezen en fit te blijven. Slechts 20 minuten na het begin van de training (bij afwezigheid van lange pauzes), beginnen de vetreserves te worden verbruikt. Je moet dus geduldig en enthousiast zijn, zodat de training langer duurt - minstens 40-50 minuten.

De intensiteit en snelheid van de training verhogen niet noodzakelijkerwijs de hoeveelheid vet die je verbrandt. Daarom moet u niet constant een hoog trainingstempo aanhouden, maar de duur ervan in een gematigd tempo verlengen. Hoewel sommige aerobe trainingsprogramma's juist gebaseerd zijn op kortdurende schokken, die een onevenredig energieverbruik van spiercellen veroorzaken. Dat wil zeggen, de run moet het tempo van tijd tot tijd veranderen - ze zullen opnieuw versnellen en vertragen. Hetzelfde geldt voor touwtjespringen, oefeningen op simulatoren, step-aerobics.

Wanneer het type training is gekozen, moet u beslissen waar u dit het beste kunt doen. Lessen in de hal in de aerobicsgroep zijn de beste optie. Ten eerste is het een kans om het hele jaar door te trainen, ongeacht het weer buiten. Daarnaast is er altijd een bedrijf en hoef je niemand over te halen om samen te sporten. Bij aerobics houdt de coach het juiste tempo aan. De muzikale begeleiding zorgt ervoor dat je niet aan vermoeidheid denkt en maakt sporten om af te vallen leuk.

Voor wat betreft het geheel van bewegingen binnen aerobics werden aparte richtingen onderscheiden: dansaerobics, stripplastic, Pilates, bataljon, shaping, taibo en andere. Onder hen kunt u activiteiten in een actief tempo oppakken, met oefeningen voor statische belasting of rekoefeningen. Taibo en de bataljonscommandant impliceren een waanzinnig ritme van training zonder uitstel. Om gewichtsverlies te versnellen, kunt u sporten in thermisch ondergoed. Als je je moe voelt en je wilt ontspannen, kies dan voor Pilates. Trainingen worden gecombineerd afhankelijk van het gebied van ophoping van vetophopingen, voorkeuren in tempo.

Versterking van de belasting van alle spiergroepen

Meestal begint volheid met de ophoping van vet in bepaalde delen van het lichaam - op de buik, billen, heupen, op de rug in het taillegebied of onder de schouderbladen. Natuurlijk is het veel gemakkelijker om vet uit een specifiek gebied te verwijderen dan om het lichaamsgewicht in het algemeen te verminderen. Gebruik hiervoor oefeningen voor gewichtsverlies, ontworpen om een specifieke spiergroep te trainen.

Spieren verbruiken voedingsstoffen uit vetweefsel dat zich voornamelijk in hetzelfde deel van het lichaam bevindt. Als u bijvoorbeeld het volume van de billen moet verminderen, moet fysieke activiteit voornamelijk op de spieren van dit deel van het lichaam vallen.

Oefeningen voor het trainen van de billen omvatten voornamelijk het naar achteren, naar voren en naar de zijkanten zwaaien van de benen vanuit een staande positie, evenals het omhoog brengen van de benen vanuit een buikligging. Beenzwaaien worden uitgevoerd in 3 sets van 15-20 keer in elke richting, dat wil zeggen drie sets met pauzes in één minuut - zwaait naar achteren, ook naar voren en naar de zijkanten. Liggend op je buik, werken schommels misschien niet meteen, dus je kunt op handen en voeten beginnen met oefeningen. In dit geval is het beter om eerst met het ene been te werken en dan met het andere, zonder ze een voor een te veranderen, om de spieren niet veel rust tussen de bewegingen te geven.

Alleen schommelen helpt je natuurlijk niet om de ophoping van vet in de billen aan te pakken. Deze afslankoefeningen moeten ook worden aangevuld met squats, die de bilspieren en heupen goed belasten. Eerst moet je 18-20 keer hurken zonder gewichten in de vorm van halters of gewichten. De neerwaartse beweging moet twee keer zo langzaam zijn als de opwaartse beweging, omdat de spieren meer energie verbruiken in de negatieve fase - tijdens het rekken, niet tijdens de samentrekking.

Naarmate je uithoudingsvermogen groeit, kun je je taak bemoeilijken door dumbbells van 3-5 kg op te pakken en ook het aantal squats in de nadering te vergroten. Dit is nodig om de oefening in de loop van de tijd uit te rekken, waardoor het lichaam gedwongen wordt om sneller vet te verbranden.

Een veel voorkomende plaats waar overtollig vet zich ophoopt, is in de buik. Zelfs relatief slanke mensen kunnen in dit gebied afzettingen hebben. De rugspieren in het taillegebied, evenals de buikspieren, kunnen in één training worden gebruikt met squats en leg kicks. Om te beginnen, kantelt naar voren, dan naar links en rechts. Tijdens deze oefening hoef je niet bij je sokken te komen. Het belangrijkste is om je rugspieren te laten werken en niet om de rek te vergroten. Zijwaartse buigingen worden uitgevoerd met halters - 5-7 kg, omdat het anders moeilijk is om de laterale buikspieren te laten werken. Bochten worden uitgevoerd in drie sets van elk 15-20 herhalingen.

Een atletische, strakke buik wordt gevormd door oefeningen voor het werk van de buikspieren. Het buigen van het lichaam vanuit een buikligging is bijvoorbeeld al sinds schooltijd bij iedereen bekend. Tegelijkertijd zijn de benen gebogen en liggen de voeten plat op de grond, met hun tenen gehaakt aan een dwarsbalk. Handen moeten achter het hoofd worden gehouden of tegen de borst worden gedrukt, maar u mag in geen geval in de verleiding komen om hen te helpen bij het uitvoeren van hun bewegingen. Een dergelijke oefening om gewicht te verliezen is nog effectiever als deze wordt uitgevoerd op een speciale bank, die omhoog gaat naar de plaats van fixatie van de voeten op een zodanige manier dat het lichaam en het hoofd naar beneden zijn, waardoor het bewegingsbereik wordt vergroot.

Als de buiging van het lichaam in eerste instantie niet wordt verkregen, is het mogelijk om de knieën liggend naar het lichaam toe te buigen. Voor het werk van de laterale schuine spieren, kunt u dezelfde beweging van het lichaam naar de gebogen benen uitvoeren, alleen naar de zijkanten spreiden en niet rechtstreeks naar elkaar. Als de benen gebogen zijn en de voeten op de grond staan, wordt alleen het lichaam opzij getrokken. Het onderste deel van de pers wordt getraind door de gestrekte benen vanuit rugligging op te tillen.

Regelmatig sporten, het uitvoeren van verschillende sets oefeningen om gewicht te verliezen, zal ongetwijfeld helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Dit alleen al kost veel tijd en moeite. U kunt het proces aanzienlijk versnellen door hardware-body-shaping-technieken te gebruiken.

Hardwaretechnieken - een bewezen manier om snel af te vallen

Cavitatie- en LPG-massageprocedures verminderen het aantal vetcellen in een bepaald gebied en beschadigen praktisch geen andere weefsels in dit deel van het lichaam. Cavitatie werkt door middel van ultrasone trillingen die worden gegenereerd door de werkkop van het apparaat. Ze dringen door tot de gewenste diepte en vernietigen de wanden van vetcellen.

Vet wordt door het lichaam op natuurlijke wijze uit de extracellulaire ruimte verwijderd. De hele procedure is pijnloos en, belangrijker nog, vereist geen revalidatieperiode. In slechts één sessie van dergelijke ultrasone cavitatie kunt u tot 3 cm aan volume verliezen in de heupen, taille of enig ander deel van het lichaam.

LPG-massage is in de eerste plaats een manier om cellulitis te bestrijden, hoewel deze hardwaretechniek ook lichaamscontouren corrigeert, "rijbroek" op de heupen, vetplooien op de billen of rug kan verwijderen. De werkkop van het LPG-apparaat zuigt met vacuüm de huid aan en vult het effect aan met een rollermassage. Om de uitstroom van lymfe en metabolisme in het algemeen te versnellen, voert de werkkop gelijktijdig infraroodverwarming van het gebied uit.

Lokale vetophopingen verdwijnen ook snel met behulp van mesotherapie met speciale preparaten die vetcellen vernietigen. Deze stoffen worden met naalden in het gewenste gebied geïnjecteerd en samen met het vet door het lymfestelsel verwijderd. Slechts een deel van de vetcellen wordt verwijderd, omdat hun aanwezigheid nog steeds noodzakelijk is voor het normaal functioneren van het lichaam.

In een alomvattende oplossing voor het probleem van overtollig lichaamsvet kunnen hardwaretechnieken de belangrijkste plaats innemen. Het resultaat wordt versterkt door regelmatige lichaamsbeweging en aërobe oefening voor gewichtsverlies, evenals goede voeding.