5 kg afvallen in een week is heel goed mogelijk, en hiervoor is het helemaal niet nodig om je lichaam aan radicale stress te onderwerpen. Thuis kunt u extra kilo's kwijtraken door uw dieet soepel te veranderen, een duidelijke dagelijkse routine en matige fysieke activiteit te volgen. Veel diëten beloven een snel gewichtsverlies van 5 kg per week, maar wat dergelijke stress voor het lichaam zal betekenen is niet helemaal duidelijk.
Is het mogelijk om met sporten 5 kg per week af te vallen?
Wanneer u technieken voor snel gewichtsverlies gebruikt, hoeft u uw lichaam niet te belasten met te veel fysieke activiteit. De beste optie is een oefening van 30 minuten, die aanbevolen wordt om op een geschikt tijdstip vóór 18. 00 uur te doen. De hoofdregel is dat alle oefeningen 1, 5 uur vóór de maaltijd of een uur na de maaltijd moeten worden uitgevoerd.
Als je wilt afvallen, kun je de volgende oefeningen doen:
- Verwijder de buik.Het is noodzakelijk om uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen en uw handen achter uw hoofd te plaatsen. Je moet voorover buigen en de tegenovergestelde knie aanraken met je elleboog. Het wordt aanbevolen om 2 sets van 20 keer te doen.
- Span je heupen en billen aan.Je moet op de rand van een stoel zitten en een voorwerp tussen je benen houden. Je moet je uiterste best doen om op het voorwerp te drukken en vervolgens je benen gedurende 30 seconden optillen.
- Verwijder het volume van uw armen en rug.Je moet kleine dumbbells nemen en je ellebogen buigen terwijl je inademt, en ze strekken terwijl je uitademt. Je kunt een plank doen met gebogen of gestrekte armen, de spieren van de buik, armen en heupen aanspannen en ongeveer een minuut in deze positie houden.
Tegenwoordig zijn er enkele tientallen fysieke oefeningen die u kunnen helpen enkele kilo's per week kwijt te raken. Vaak is fysieke activiteit van het lichaam alleen echter niet voldoende zonder een dieet te volgen.
De snelste diëten om in 7 dagen 5 kg af te vallen
Je kunt in een week 5 kg afvallen met behulp van verschillende diëten waarbij je een bepaalde groep voedingsmiddelen eet.
Kefir-dieet
Dit dieet helpt je niet alleen extra kilo's kwijt te raken, maar verbetert ook de werking van de bloedsomloop, het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Bovendien herstelt het drinken van deze drank in grote hoeveelheden de werking van de talgklieren, wat vooral nuttig is voor de vette huid. Bij een kefirdieet moet je suiker en zout volledig opgeven en het dieetplan strikt volgen. Elke dag moet je een halve liter kefir drinken en de volgende producten eten:
- 1 dag - 5 stuks gekookte aardappelen;
- Dag 2 - 100 gram gekookte kipfilet;
- 3 dagen - 100 gram gekookt mager vlees;
- 4 dagen - 100 gram gekookte vis;
- Dag 5 - groenten en fruit, met uitzondering van bananen en druiven;
- 6 dagen - alleen kefir;
- Dag 7 - mineraalwater.
Veel vrouwen zeggen dat ze met een kefirdieet in slechts een week 5 kg kunnen afvallen.
Boekweit dieet
Dit monodieet verschilt van andere in zijn nut en effectiviteit in de strijd tegen overgewicht. Feit is dat boekweit een kleine hoeveelheid koolhydraten bevat, wat de afbraak van vetten in het lichaam bevordert. Tegelijkertijd bevat het graan voldoende eiwitten, micro-elementen en vitamines, die eenvoudigweg nodig zijn voor de normale werking van het lichaam.
Boekweitpap moet volgens een specifiek recept worden bereid: giet een glas ontbijtgranen met heet gekookt water, dek af met een deksel en laat een nacht trekken.
Je kunt de hele dag onbeperkt boekweitpap eten, maar het toevoegen van zout, boter, suiker en andere smaakmakers is niet toegestaan. Naast dit gerecht kun je tot een liter magere kefir of yoghurt per dag drinken. Je kunt kruidenthee zonder suiker en water in onbeperkte hoeveelheden drinken, en voor de lunch mag je in plaats van boekweitpap 100 gram kwark eten. Het is belangrijk om te onthouden dat het avondeten niet later dan 4 uur voor het naar bed gaan moet plaatsvinden.
Watermeloen dieet
De basis van een dergelijk dieet is het diuretisch effect van watermeloen, waardoor je schadelijke stoffen actief uit het lichaam kunt verwijderen en daardoor extra kilo's kunt bestrijden. Met zo'n dieet kun je een bepaald aantal voedingsmiddelen eten, die moeten worden afgewisseld om het menu te diversifiëren.
Voor het ontbijt wordt aanbevolen om pap of groenten te eten, evenals magere harde kaas. Als lunch mag je gekookt vlees of vis eten in combinatie met gestoomde groenten. Als u 's avonds een dieet volgt, mag u slechts één watermeloen eten met een snelheid van 1 kg bessen per 30 kg gewicht.
Voor- en nadelen van diëten
Tegenwoordig zijn er een groot aantal diëten en elk ervan is op zijn eigen manier effectief. Het is belangrijk om degene te kiezen waarop iemand het langst kan blijven bestaan.
Alle diëten hebben de volgende voordelen:
- U kunt overtollig gewicht verliezen en snel het gewenste resultaat bereiken.Met een scherpe beperking van de calorie-inname begint een persoon onmiddellijk extra kilo's te verliezen. Er zijn diëten die beloven een kilo per dag te verliezen, wat een behoorlijk verleidelijk vooruitzicht is. Als u bepaalde regels volgt, kunt u binnen een paar dagen resultaten behalen en opscheppen over uw resultaten.
- Het lichaam wordt gereinigd, omdat diëten gebaseerd zijn op de consumptie van fruit, groenten en gezond voedsel.Door te vasten is het mogelijk om het lichaam te reinigen van giftige stoffen en overtollig water te verwijderen.
Ondanks de voordelen zijn er ook enkele nadelen:
- De resultaten van gewichtsverlies zijn meestal van korte duur.Als je een speciaal dieet volgt, verliest het lichaam een grote hoeveelheid water, maar als je terugkeert naar je normale dieet, komen de extra kilo’s er weer aan. Gezien deze eigenschap moeten veel vrouwen, als ze in een aantrekkelijke vorm willen blijven, voortdurend dergelijke diëten volgen.
- Het dieet is meestal onevenwichtig.Tijdens een dieet ontvangt het lichaam niet de benodigde hoeveelheid vitamines, micro-elementen, eiwitten, vetten en koolhydraten. Dit alles leidt tot de ontwikkeling van onaangename gevolgen en zelfs complicaties. Door een gebrek aan stoffen zijn flauwvallen en verslechtering van de gezondheid mogelijk.
Bovendien verergeren diëten vaak de metabolische processen die in het lichaam plaatsvinden. Het is om deze reden dat patiënten, als gevolg van een defect in het dieet, snel beginnen aan te komen, en het wegwerken ervan is niet langer zo eenvoudig.
Andere manieren om snel en zonder pijn af te vallen
De beste optie om af te vallen is een zacht dieet, waarmee je geleidelijk kunt afvallen zonder het lichaam van voedingsstoffen te beroven. Gedurende de dag mag u geen hoofdmaaltijden overslaan. Dit komt door het feit dat ze het lichaam voorzien van energie en voedingsstoffen.
Je moet zeker de hele dag water drinken, wat belangrijk is voor de normale werking van het lichaam. De vloeistof reinigt niet alleen het lichaam, maar versnelt ook stofwisselingsprocessen en verbrandt vet. U moet zout uit uw dieet verwijderen of de consumptie ervan tot een minimum beperken.
Als je wilt afvallen, hoef je niet afhankelijk te worden van de weegschaal. Het wordt aanbevolen om uzelf één keer per week 's ochtends zonder kleding te wegen. U moet elk resultaat rustig nemen en afvallen zonder uw gezondheid te schaden.
Een van de veelgemaakte fouten is het slecht kauwen van voedsel, wat verstoringen in het spijsverteringskanaal veroorzaakt. Het is om deze reden dat je speciale aandacht moet besteden aan kauwen, en daardoor van eten kunt genieten. Sport speelt een belangrijke rol bij het afvallen, en elke dag moet je minstens 30 minuten besteden aan wandelen, rennen, springen of zwemmen.
Hoe duurzaam zal dit gewichtsverlies zijn?
Helaas hebben diëten slechts een tijdelijk effect en onmiddellijk na voltooiing keert het gewicht terug. In feite bestaat er geen enkel dieet dat mensen die vatbaar zijn voor zwaarlijvigheid kan helpen om extra kilo's kwijt te raken.
In feite leveren alle remedies die op internet worden aangeboden geen blijvend resultaat op. Dit is slechts een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen met adverteren.
Algemene aanbevelingen voor gewichtsverlies
U kunt thuis extra kilo's kwijtraken zonder een dieet uit een krant of tijdschrift te volgen. Allereerst is het belangrijk om zich aan de volgende voedingsprincipes te houden:
- Het is ten strengste verboden honger te lijden;
- het is niet nodig om met gezelschap te eten en pas na uw kinderen te eten;
- het interval tussen de maaltijden moet worden aangehouden, en idealiter zou het 3-4 uur moeten zijn;
- het avondeten mag niet later zijn dan 3 uur voordat u naar bed gaat;
- je moet leren van eten te genieten door je dieet te diversifiëren;
- in de eerste week van het dieet wordt het niet aanbevolen om meer dan 1-2 voedingsmiddelen tegelijk te eten, daarna niet meer dan 3-4;
- in één keer mag je een portie vis eten ter grootte van je handpalm, en het bijgerecht moet in twee handenvol passen;
- je moet voorkomen dat je tegelijkertijd koolhydraten en eiwitten eet;
- Na het eten mag u niet gaan liggen; u moet minimaal 30 minuten lopen.
Daarnaast raden voedingsdeskundigen aan om gedurende de dag minimaal 1, 5 liter vloeistof te drinken in de vorm van mineraalwater en groene thee. Het is het beste om vloeistof een half uur vóór de maaltijd of een uur erna te drinken, waardoor het water uit de vetophopingen wordt verwijderd.