Het Japanse dieet is een ideale manier om de lichaamsgrootte te verkleinen en gelijkmatig af te vallen, waardoor het algehele welzijn wordt verbeterd.
Hoe winstgevend af te vallen: Japans dieet
De Japanse methode helpt alle metabolische processen in het lichaam te verbeteren, en de verkregen resultaten blijven uiteraard jarenlang stabiel als u uw eetgedrag in de gaten houdt en overtollige calorieën vermijdt. Japanse meisjes hebben zelden overgewicht.
Veel Aziatische meisjes hebben een dun figuur, de sleutel tot slankheid is voeding. Het Japanse dieet is een zoutvrij en koolhydraatarm voedingssysteem, waardoor niet alleen vet wordt geëlimineerd, maar ook overtollig vocht, gifstoffen en afval.
Voordelen van het Japanse dieet:
- als alle regels worden gevolgd, is snel gewichtsverlies gegarandeerd;
- het risico op het terugwinnen van verloren kilo's wordt geminimaliseerd (met daaropvolgende uitgebalanceerde voeding);
- het dieet bestaat uit goedkope en toegankelijke producten;
- vereist niet veel voorbereidingstijd, alle recepten zijn eenvoudig;
- geschikt voor sporters die hun lichaam willen uitdrogen;
- Volgens sommige artsen helpt het dieet het cholesterol te verlagen.
Dankzij het Japanse dieet kun je 10-15 kg kwijtraken
Dit is alleen mogelijk als u zich strikt houdt aan het door het systeem voorgeschreven dieet. Het is ook de moeite waard om rekening te houden met het initiële gewicht: hoe groter het is, hoe duidelijker de schietloodjes zullen zijn.
Voor wie is dit dieet geschikt?
Ondanks de effectiviteit van het Japanse voedselsysteem wordt het als complex en taai beschouwd, dus niet iedereen kan er tegen. Het Japanse voedselsysteem vereist strikte discipline en organisatie van een persoon. Het Japanse dieet is niet geschikt voor elke vrouw - hiermee moet rekening worden gehouden.
Het dieet is geschikt voor mensen:
- feitelijk overgewicht;
- niet gewend aan een uitgebreid ontbijt;
- niet snel de motivatie en motivatie verliezen;
- geen gezondheidsproblemen hebben.
Het positieve effect van het dieet is dat je in 14 dagen niet alleen kunt afvallen, maar ook je eetgewoonten kunt veranderen. Veel mensen die een dieet volgen, raken gewend aan het drinken van thee en koffie zonder suiker, zelfs nadat ze met het dieet zijn gestopt. Na het opgeven van suiker en zout beginnen velen de echte smaak van voedsel te begrijpen, dus de consumptie van deze producten wordt verder tot een minimum beperkt.
Belangrijk! Als de gedachte aan een ontbijt bestaande uit één kopje koffie voor verwarring zorgt, is zo’n voedingssysteem niet geschikt. Het is verstandiger om naar andere afslanksystemen te zoeken. Het dieet dat door het systeem wordt aangeboden, moet plezier bieden en geen pijnlijke straf zijn.
Kenmerken en voorwaarden van het Japanse dieet
Als iemand die heeft besloten af te vallen gemakkelijk zout kan opgeven, maar nog steeds gezondheidsproblemen heeft, is het verstandig om een medisch vertegenwoordiger te raadplegen.
Opmerking! Het wordt aanbevolen om vlak voordat u met het dieet begint een aantal dagen licht en caloriearm voedsel te eten.
Basisdieetregels:
- drink stilstaand water in een volume van minimaal 2 liter;
- sluit alcohol, meel, vet en zoet voedsel uit van het menu;
- aanbevolen portiegrootte - 200 g;
- Eventuele snacks zijn verboden;
- Het wordt aanbevolen dat de gerechten vers worden bereid;
- het eten van zoet fruit wordt niet aanbevolen;
- Tomatensap moet ongezouten zijn.
Registreer uw gewichtsverliesresultaten
Basisdieetproducten:
- mager vlees;
- vis;
- eieren;
- niet-zetmeelrijke groenten;
- ongeraffineerde zonnebloemolie;
- tomatensap;
- magere kefir.
Een onbetwist voordeel van het dieet is de beschikbaarheid van producten, maar als 2 weken van dergelijke voeding met speciale inspanning en moeite worden gegeven, is het verstandiger om jezelf te beperken tot slechts 1 week.
Contra-indicaties voor het Japanse dieet
Voedingsdeskundigen raden ten zeerste aan om de 2-wekenmethode uitsluitend te gebruiken voor jongeren die geen gezondheidsproblemen hebben.
Contra-indicaties:
- puberteit,
- zwangerschap,
- lactatieperiode,
- suikerziekte,
- menopauze,
- gastritis,
- hepatitis,
- cholecystitis,
- cholelithiase,
- hypertensie,
- nierproblemen,
- neuralgische ziekten,
- virale infecties,
- ontstekingsprocessen,
- maagziekten,
- geslachtsziekten,
- AIDS.
Het dieet schrijft een bijna dagelijkse consumptie van natuurlijke koffie op een lege maag voor. Als er problemen of afwijkingen zijn in het functioneren van de spijsverteringsorganen, zal koffie in dit geval geen genezende werking hebben, dus kun je beter een ander voedingssysteem overwegen.
Japans zoutvrij dieet gedurende 14 dagen. Menu tafel
Het gedetailleerde menu voor elke dag vindt u in de tabel.
De belangrijkste vorm van vleesverwerking is koken. Laat u echter niet meeslepen, maar houd u aan het dieetplan.
Verlaat het Japanse dieet (menuvoorbeeld)
U moet het dieet soepel verlaten, geleidelijk de porties vergroten en voedsel toevoegen. Om de resultaten te consolideren, is het belangrijk om gedurende de week lichte maaltijden te kiezen. Alleen onder deze voorwaarde komen de verloren kilo’s niet meer terug.
Als het dieet voorbij is, moet je ongeveer een week lang minstens 4-5 keer per dag eten
Opmerking! Het resultaat van het verkeerd volgen van het dieet kan pijn en krampen in de maag zijn, dus het is belangrijk om met mate te eten en voedingsmiddelen te vermijden die schadelijk zijn voor uw figuur. Gedroogd fruit is een acceptabel tussendoortje in het Japanse dieet.
Menu (bij benadering):
- als ontbijt kun je een kleine portie havermoutpap eten, een kopje ongezoete thee drinken;
- Het wordt aanbevolen om gedroogd fruit of 30 g noten te eten;
- voor de lunch is een klein bord boekweit of rijst + een matige hoeveelheid dieetvlees of vis acceptabel;
- Ryazhenka of kefir is toegestaan als middagsnack;
- Voor het avondeten zijn gekookte aardappelen zonder olie toegestaan;
- laat diner - een glas melk.
Is het mogelijk om het Japanse dieet een maand lang uit te rekken?
Er zijn verschillende variaties op de Japanse voedingsmethode, maar de maximale duur ervan mag niet langer dan 2 weken duren. Experts raden aan om zo'n menu 2 of maximaal 3 keer per jaar te herhalen.
Hoe kun je courgette vervangen in het Japanse dieet?
Het dieet bevat een caloriearm product: courgette, maar niet iedereen die aan het afvallen is, houdt van deze groente, of door bepaalde omstandigheden is het niet mogelijk om deze te krijgen. Courgette of courgette kan worden vervangen door: bieten, komkommers, pompoen, aubergine, kool of selderij.
Sommige bronnen staan het gebruik van squashkaviaar toe. Omdat kaviaar uit de winkel producten bevat die onaanvaardbaar zijn voor het Japanse voedselsysteem (conserveermiddelen, zout, suiker), is het beter om dit product te missen.
Japans rijstdieet voor 13 dagen (origineel)
Het originele Japanse rijstdieet bestaat uit het eten van rauwe rijst in de ochtend. Rauwe rijst kan de darmen ontdoen van opgehoopte en rotte voedselresten. Ongezuurde rijst normaliseert de werking van het darmkanaal en helpt overtollig onderhuids vet kwijt te raken. Rijst is een gezond graan
Voordat u met het dieet begint, moet u 4 identieke containers bereiden, nadat u ze eerder hebt genummerd. Als u weinig overgewicht heeft, zijn 2 eetlepels rijst voldoende; als uw body mass index hoog is, is de aanbevolen portie 3 eetlepels.
Voorbereidende fase:
- giet rijst in de eerste container met 100 g water;
- giet om de dag de inhoud van 1 glas uit en voeg vers water toe. Giet rijst in bak nr. 2 en giet water;
- op dag 3 het 1e en 2e glas rijst zeven, afspoelen en water toevoegen;
- Giet de volgende dag nog een portie rijst in glas nr. 3 en vul het met water;
- een dag later, zeef de rijst uit 3 glazen en voeg vloeistof toe, voeg rijst toe aan het 4e glas en giet het opnieuw;
- Na de voorbereidingsprocedures moet je op een lege maag rijst (zonder water) uit kopje nummer 1 eten.
- verdere voedselinname is niet eerder dan 2 uur na het eten van rijst toegestaan.
Opmerking! Bereid een licht diner als aanvulling op het gestoomde rijstdieet en spoel de met water doordrenkte rijst nergens mee weg.
Het diner en de lunch moeten bestaan uit licht voedsel. Gerookt voedsel, zoete, pittige, vette en gepekelde voedingsmiddelen zijn verboden.
Alcohol is ten strengste verboden tijdens deze techniek!
Nadat de container met rijst nummer 1 leeg is, moet je er nog een portie rijst aan toevoegen. Hierna moet de rijst op het uiteinde worden geplaatst, zodat dit glas het 4e glas wordt. Gedurende de volgende 12 dagen moet je rijst met water eten en de volgende porties rijst gedurende 9 dagen laten weken.
Met behulp van rijst gedrenkt in water kun je in een week 2 kg lichter worden, maar je mag het rauwe product niet misbruiken; het wordt aanbevolen om deze methode niet vaker dan 3 keer per jaar te gebruiken.
Japans dieet voor 7 dagen (origineel), voorbeeldmenu
Om maximale effecten te bereiken, is het belangrijk om uw dieet niet te onderbreken, voedsel te veranderen of de volgorde van de dagen te veranderen. Om niet kapot te gaan, is het beter om iets spannends te doen: kijk naar interessante programma's, lees boeken, ga wandelen - dergelijk gedrag zal je helpen je gedachten af te leiden die verband houden met eten. Het is heel goed mogelijk om een interessant boek in de frisse lucht te lezen.
Voordat u een Japans dieet volgt, wordt aanbevolen om de hoeveelheid geconsumeerd zout te verminderen en meer granen, mager vlees en groenten te eten, zodat het lichaam zich kan voorbereiden op de komende dieetbeperkingen.
Het dagelijkse dieet wordt weergegeven in de tabel:
Japans bananendieet
Volgens een medisch vertegenwoordiger wiens thuisland Japan is, kun je afvallen met een bananenontbijt. De dokter, die zelf dankzij zijn techniek is afgevallen, gelooft dat bananen een ideaal product zijn dat de honger langdurig helpt stillen. Water en bananen vormen de basis van het Japanse bananendieet.
Bananen bevatten zetmeel, waardoor je een vol gevoel kunt behouden; dankzij dit product en voldoende drinken wordt de stofwisseling versneld en kun je vet kwijtraken zonder van voedsel te veranderen tijdens de lunch en het avondeten.
Het bananendieet, uitgevonden door een Japanse arts, suggereert dat het ontbijt van iemand die besluit af te vallen moet bestaan uit 2 onrijpe bananen en 200 g puur plat water.
Opties voor volgende maaltijden worden onafhankelijk gekozen. Uiteraard is het beter om desserts en vet voedsel te vermijden. Een verplichte voorwaarde is om na 20. 00 uur niet meer te eten. Bij het gebruik van de techniek zijn lichte snacks in de vorm van ongezoet fruit toegestaan.
Opmerking! Om een maximaal effect te bereiken tijdens een dieet, mag u niet overstappen. Het is raadzaam om vóór 23-24 uur naar bed te gaan. Zuivelproducten en alcohol mogen niet worden geconsumeerd. Koolzuurhoudend zoet water is verboden, alleen schoon zoet water is toegestaan.
Japans waterdieet
Met behulp van water behandelen de Japanners verschillende ziekten (diabetes, migraine, astma, epilepsie) en verliezen ze ook effectief gewicht met behulp van dit betaalbare product.
Om af te vallen, moet je op een lege maag 600-620 ml schoon water drinken, je kunt na 40-45 minuten eten. Het water moet op kamertemperatuur zijn. Het Japanse waterdieet moet beginnen met 200 ml water op een lege maag.
Als het in eerste instantie moeilijk is om de juiste hoeveelheid water in één keer te drinken, begin dan met 200 g en verhoog de dosering geleidelijk. Het wordt aanbevolen om deze drinktechniek regelmatig te oefenen. Een interessant feit is dat het wordt aanbevolen om 's ochtends, direct na het ontwaken, water te drinken, zonder je tanden te poetsen.
Voor- en nadelen van Japanse diëten
Het onbetwiste voordeel van Japanse voedingsmethoden is de beschikbaarheid van producten en lage financiële kosten. De nadelen van het dieet zijn onder meer dat er nogal wat contra-indicaties zijn: het wordt aanbevolen om uitsluitend door gezonde en jonge mensen te worden gebruikt.
Tijdens het Japanse dieet neemt het caloriegehalte van voedsel sterk af; allereerst treedt er vochtverlies op; een deel ervan zal onvermijdelijk terugkeren bij het overschakelen naar een normaal dieet.
Het dieet is vrij streng, uitsplitsingen zijn mogelijk na afloop, dus het is belangrijk om het op de juiste manier af te sluiten en de voeding gedurende 1 week te controleren, zodat het dieet niet de aangegeven 2 weken zal duren, maar wel 3. Het systeem is niet geschikt voor mensen die gewend zijn om in kleine porties te eten, aangezien dit 3 maaltijden per dag impliceert.
Zit er veel Japans in de Japanse diëten?
Japanse inwoners hebben, in tegenstelling tot Amerikanen, geen last van overgewicht, omdat ze zich niet overgeven aan allerlei soorten hamburgers, pizza's, hotdogs en chips. Hoewel Aziaten de voorkeur geven aan licht en caloriearm voedsel, eten ze geen voedsel dat wordt voorgeschreven door het zogenaamde Japanse systeem.
Het dieet wordt alleen 'Japans' genoemd omdat het is uitgevonden door Japanse voedingsdeskundigen, en in Japan kennen maar weinig mensen het bananendieet, maar in Amerika is het al enkele jaren ongelooflijk populair.
De Japanners zijn een tamelijk slanke natie. Om het Japanse dieet succesvol te laten zijn, is het raadzaam om je erop voor te bereiden door het totale caloriegehalte van voedsel in ongeveer een week te verminderen. Maar beperk jezelf niet te veel; het is voldoende om een tekort van 10% van je totale calorie-inname te creëren.
Om jezelf af te leiden tijdens het diëten, is het aan te raden om je volledig onder te dompelen in de oosterse sfeer; je kunt bijvoorbeeld eten met speciale eetstokjes terwijl je luistert naar de muzikale deuntjes van Japan. Dergelijke psychologische technieken helpen je op het goede spoor te blijven en het gewenste resultaat te bereiken.
Het Japanse dieet is een uitstekende manier om je figuur strakker te maken en je welzijn te verbeteren, maar vergeet niet dat het wordt aanbevolen voor mensen die geen gezondheidsproblemen hebben, en dat ze er niet vaker dan drie keer per jaar hun toevlucht toe moeten nemen.