Zo snel en zoveel mogelijk afvallen is een van de centrale taken van vertegenwoordigers van de 'eerlijke' seks die streven naar zelfverbetering. Om eigenaar te worden van een luxueus figuur, zijn meisjes klaar om de meest radicale maatregelen te nemen. Uitputtende hongerstakingen leiden vaak tot tragische gevolgen; meisjes krijgen een vale huidskleur en verschillende ziekten. En het is belangrijk om te begrijpen: je moet geleidelijk afvallen, bepaalde regels kennen om het gewenste resultaat te krijgen. Vandaag zullen we het hebben over hoe u binnen een maand (30 dagen) kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden. De taak om thuis 10 kg per maand af te vallen, wordt geclassificeerd als extreem en vertegenwoordigt extreme stress voor het lichaam.
Droom jij ervan om af te vallen, maar ben je bang voor gezondheidsproblemen? Kilo's verliezen in 4 weken zonder negatieve gevolgen is heel goed mogelijk als je fysieke activiteit en goede voeding op de juiste manier combineert. Een geïntegreerde aanpak en motivatie zullen je helpen die gehate kilo’s kwijt te raken zonder je lichaam te belasten.
Tips voor het bereiken van resultaat minus 10 kg in 30 dagen
De taak zal gemakkelijk zijn voor vertegenwoordigers van het schone geslacht van 16 tot 50 jaar oud met overgewicht van meer dan 20 kg. Mensen die lijden aan acute en chronische ziekten, evenals vrouwen die borstvoeding geven en zwangere vrouwen mogen echter niet zo snel afvallen. Als u de aanbevelingen opvolgt, is het mogelijk om binnen 4 weken zonder problemen af te vallen.
Ten eerste moet u weten: het aantal calorieën dat u consumeert moet lager zijn dan het aantal dat u verbrandt. Anders zullen de vetophopingen zich gaan ophopen. Wanneer het lichaam bestaand vet begint te verbranden, zullen de contouren van uw lichaam aantrekkelijker worden. Wil je precies 10 verliezen, en niet 3? Zorg voor een negatief saldo.
Ten tweede: probeer niet te beginnen met vasten. Een strikt beperkt dieet gedurende 1 maand zal leiden tot een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam, wat de werking van veel systemen zal verstoren. En je zult niet lang een strak ritme kunnen volhouden. Dan komt het verloren gewicht in dubbel volume terug. 10 kg zonder schade gelopen is veel waardevoller dan 15, die binnenkort met meer zal terugkeren.
Je moet een dieet kiezen dat bij je past. De meest redelijke aanpak om effectief kilo's te verliezen in 4 weken en uw dieet niet af te breken, is door de voedingswaarde van het dieet te verminderen en het calorieverbruik te verhogen. Lichaamsbeweging en goede voeding zullen het meeste werk doen, wat resulteert in een beter welzijn en een beter gevoel van eigenwaarde.
Ten derde: vergeet niet uw vitamines in te nemen. Om je doel in 4 weken te bereiken zul je een dieet moeten volgen; je lichaam krijgt niet allerlei noodzakelijke stoffen en micro-elementen binnen. De factor heeft invloed op uw gezondheid, welzijn en uiterlijk.
Ten vierde moet sport een integraal onderdeel van uw leven worden. Wanneer u snel begint af te vallen, heeft uw huid geen tijd om zich aan u aan te passen. Als gevolg hiervan kan het elasticiteit verliezen. Om dit te voorkomen blijft het lichaam altijd jong en fit, fysieke activiteit is vereist. Je moet jezelf niet beperken tot sporten gedurende 30 dagen of twee maanden; maak fysieke activiteit een vast onderdeel van je dagelijkse routine.
Onschadelijk gewichtsverlies zou zonder medicijnen moeten plaatsvinden. Vergeet reclames voor ‘wonderpillen’ die fantastische resultaten beloven. De meeste voedingssupplementen zonder dieet helpen je helemaal niet bij het afvallen en kunnen aanzienlijke schade aan het lichaam veroorzaken.
De belangrijkste fouten van degenen die veel willen afvallen
Waarom slagen sommigen erin om gemakkelijk en zonder schade extra kilo's kwijt te raken, terwijl anderen hun lichaam tevergeefs uitputten? Als u geïnteresseerd bent in de vraag hoe u in een maand 10 kg kunt verliezen zonder uw gezondheid te schaden, probeer dan eerst te leren van de fouten van anderen. Afvallen wordt belemmerd door veel gewoonten en handelingen die we met benijdenswaardige regelmaat herhalen, die niet alleen ons uiterlijk, maar ook onze gezondheid negatief beïnvloeden.
Een van de meest voorkomende fouten is het drinken van te weinig water. Het is noodzakelijk om veel zuiver water te drinken dat geen suiker of andere toevoegingen bevat. Deze vloeistof reinigt het lichaam en verbetert de werking van alle menselijke organen en systemen. Als je weinig zuiver water drinkt, wordt het lichaam langzaam vergiftigd door schadelijke stoffen, die het samen met de gedronken vloeistof moeten achterlaten. Water spoelt gifstoffen en afval uit het lichaam weg, wat de goede werking van de organen en dus het gewichtsverlies verstoort.
Er zijn zelfs diëten om af te vallen zonder de gezondheid op het water te schaden. Er zijn veel opties voor dergelijke diëten, maar over het algemeen komt de betekenis ervan op één ding neer: elke dag, op een bepaalde periode, bijvoorbeeld een half uur voor de maaltijd, moet je een glas water drinken. Veel mensen prijzen dergelijke systemen vanwege hun efficiëntie.
Er bestaat een wijdverbreide overtuiging dat het lichaam voor normaal functioneren minimaal twee liter schoon water per dag nodig heeft. Thee, koffie, koolzuurhoudende dranken, sappen en vooral diverse soepen horen hier niet thuis. Die. Naast andere vloeistoffen heeft een mens dagelijks 8 glazen water nodig. Maar er komt steeds meer informatie naar voren dat dit cijfer sterk overdreven is. Als u dagelijks meer dan één kopje koffie of thee drinkt, mag u geen meerdere liters water drinken. Het volume water dat je drinkt moet minimaal één liter zijn, en voor degenen die willen afvallen, moet de norm worden verhoogd naar anderhalve tot twee liter. Het is beter om het aantal koppen thee en koffie dat u drinkt te verminderen. Je zult zoete drankjes een tijdje moeten vergeten. Alleen schoon water versnelt de stofwisseling.
Wat moet je drinken om af te vallen?
- Schoon water
- Groene thee
- Kruidentincturen
- Soms kun je ongezoete compotes en vruchtendranken betalen
Na 18. 00 uur eten is niet het beste hulpmiddel om af te vallen. Dit cijfer is echter tamelijk willekeurig. Als je laat naar bed gaat, zal een lange pauze tussen het avondeten en het ontbijt je stofwisseling alleen maar vertragen. Er is een bekende regel: eet vier uur voordat je naar het koninkrijk Morpheus vertrekt niet. In dit geval moet het diner licht en vetarm zijn. 'S Avonds vertragen de spijsverteringsprocessen in ons lichaam, een persoon is op dit tijdstip van de dag minder actief, hij gebruikt de verzamelde calorieën simpelweg niet voordat hij naar bed gaat. De energie die we via voedsel ontvangen maar niet uitgeven, zal uiteindelijk in vet veranderen. Als het hongergevoel je zelfs na een licht diner niet verlaat, kun je een uur voor het slapengaan een glas kefir drinken.
Een andere ernstige fout die ervoor zorgt dat u niet kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden, zijn onjuiste slaappatronen. Als iemand niet genoeg slaapt, zal hij in een slecht humeur zijn, wat zelfs kan resulteren in een verlangen om iets zoets of ongezonds te eten. Door een gebrek aan slaap worden we ook minder actief, wat op zijn beurt het gewichtsverlies belemmert.
Regels voor het verliezen van 10 kg in 4 weken
Vreemd genoeg moet je vaak eten om binnen 1 maand 10 kg af te vallen zonder je gezondheid te schaden. De hamvraag hier is: wat moet je eten en in welke hoeveelheden, en waar moet je van afzien. Het is duidelijk dat fastfood en vet voedsel absoluut niet helpen bij het afvallen. Maar het is het niet waard om alleen op selderij te ‘zitten’. Natuurlijk moet de nadruk vooral liggen op verse groenten en fruit, het eten van granen en mager vlees. Als je bijvoorbeeld echt een kotelet wilt, hoef je jezelf niet te ontkennen. Het is beter om het te stomen en verse groenten als bijgerecht te gebruiken in plaats van gebakken aardappelen.
Het advies van voedingsdeskundigen komt erop neer dat je ongeveer 5 keer per dag moet eten, maar in kleine porties. Gebruik groenten, fruit, sommige noten of zuivelproducten als tussendoortje tussen de hoofdmaaltijden, in plaats van sandwiches met gearomatiseerde worst. De maaltijd met het hoogste caloriegehalte zou de lunch moeten zijn. Eet geen enkelvoudige koolhydraten als ontbijt, anders heb je de hele dag trek in iets zoets.
Hoe kunt u thuis 10 kg per maand verliezen zonder uw gezondheid te schaden? Geef de voorkeur aan eiwitrijk voedsel en maak geen misbruik van koolhydraten en vetten.
In dit geval is het noodzakelijk om het tellen van calorieën te controleren; het is noodzakelijk om ongeveer 10% meer energie te verbruiken dan u uit voedsel haalt. Helaas, om binnen een maand 10 kg af te vallen zonder uw gezondheid te schaden, mag het menu geen zoet en zetmeelrijk voedsel bevatten. Als je niet de kracht hebt om broodjes en snoep volledig op te geven, probeer dan de consumptie ervan tot een minimum te beperken en alleen overdag.
Wat moet je eerst eten:
- Niet-zetmeelrijke groenten
- Fruit, met uitzondering van druiven en bananen
- Mager vlees: kalkoen, kip, konijn, rundvlees
- Vis en zeevruchten
- Volkoren brood
- Zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten
Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe een tiener zonder schade 10 kg per maand kan verliezen. Dergelijk gewichtsverlies is inderdaad mogelijk, maar er moeten een aantal regels worden gevolgd om het groeiende lichaam niet te schaden.
Voedingsmenu, hoe je 10 kg in een maand verliest
Door uw dieet te veranderen, kunt u uzelf volledig transformeren. Het is uiterst belangrijk om een dieet te kiezen waarmee u 10 kg per maand (in 4 weken) kunt afvallen. Om een persoonlijk dieet te creëren, moet u zich op deze regels baseren:
- Drink minimaal 2 liter water per dag. Vergeet niet dat het water moet zijn, en geen thee, koffie of andere dranken. Overigens zijn koolzuurhoudende dranken volledig uitgesloten van uw dieet.
- Fastfood, vet en zout voedsel, gebak, alcohol en diverse zoetigheden zijn niet je vrienden. Je moet zulke "goodies" vergeten, anders kun je je doel niet bereiken. Zo'n voedingsprogramma (30 dagen zonder junkfood) heeft een gunstig effect op het lichaam als geheel.
- Als u drinkregimes tolereert, is een dieet gebaseerd op de consumptie van uitsluitend vloeibaar voedsel geschikt. Als u er zeker van bent dat de vloeistof u geen vol gevoel geeft, kies dan voor diëten zonder drinkdagen.
- Bestudeer bij het kiezen van een dieet zorgvuldig het dagmenu en de daarin gebruikte voedingsproducten. Als er maar één voedingsmiddel is dat u niet kunt verdragen, probeer dit dieet dan niet.
- Houd voortdurend uw eetlust onder controle, eet wanneer u daadwerkelijk honger heeft. Je kunt alleen afvallen als je een eerlijke afspraak met jezelf maakt: wanneer je echt moet eten, en wanneer je alleen maar zin hebt in lekkers of zenuwachtig bent.
Wat moet je eten om je doel te bereiken? Geef de voorkeur aan de "juiste" producten, die welke PP-liefhebbers gebruiken. Het dieet moet grote hoeveelheden fruit en groenten, mager vlees (gevogelte, kalfsvlees, konijn, rundvlees), vis en zeevruchten bevatten. Voedsel moet worden gestoomd, gekookt, in de oven gebakken of gegrild.
U kunt een individueel dieet samenstellen om binnen 30 dagen kilo's kwijt te raken zonder te vasten. Deze methode is alleen geschikt voor mensen die zichzelf kunnen beperken en geen medelijden met zichzelf hebben. Heb jij een goede wilskracht? Optie voor jou.
Voor het ontbijt heb je koolhydraten nodig. Dit kan pap, volkorenbrood, groenten of fruit zijn. Een kleine hoeveelheid vet en koolhydraten is toegestaan. Pap met honing is een geweldige optie. De portiegrootte is niet groter dan de grootte van uw handpalm. Vergeet niet dat je 30 minuten voor het ontbijt een glas water moet drinken met een schijfje citroen.
Lunch – gekookt, gestoomd mager vlees of vis met pap of gestoofde groenten, lichte soep. Onthoud: je moet eerst eiwitten eten en dan koolhydraten.
Het diner is licht en moet uit eiwitten bestaan. Magere kwark of kefir, eieren, sinaasappel.
Volg de hele dag het juiste regime: eet op ongeveer dezelfde uren, wat uiterst belangrijk is voor succesvol gewichtsverlies. Vergeet tussendoortjes niet. Tussen de hoofdmaaltijden door mag u groenten of fruit eten, wat noten of gedroogd fruit, magere kefir of kwark. Hoe meer maaltijden u eet, het belangrijkste is om het totale caloriegehalte te observeren en in kleine porties te eten.
Afvallen door de eetlust onder controle te houden is gemakkelijk als je kleine trucjes gebruikt. Poets je tanden in plaats van een dessert (een signaal dat de maaltijd voorbij is), eet staand, kies gerechten in koude kleuren (ze kalmeren je en worden niet geassocieerd met eten), dineer in de schemering en ga in formele kleding aan tafel zitten (het proces zal meer gemeten worden). Pure chocolade helpt je ook om af te vallen: 2-3 plakjes zullen het verlangen naar tussendoortjes verlichten.
Over het algemeen zijn de aanbevelingen voor vrouwen en mannen ongeveer hetzelfde. Natuurlijk zijn er bepaalde kenmerken bij het gewichtsverlies bij mannen, maar de basisprincipes van afvallen zonder hongerstakingen en schade aan de gezondheid zijn voor beide geslachten hetzelfde.
Min tien kg per maand door sporten
Onthoud: goede voeding en naleving van zelfs de strengste regels zullen niet het gewenste resultaat opleveren zonder actieve fysieke activiteit. Het is niet nodig om fysieke activiteit te misbruiken als het lichaam niet gewend is aan langdurige training, je moet klein beginnen met trainen. Als je actief aan sport doet, zal het vrij eenvoudig zijn om in 30 dagen te bereiken wat je wilt zonder te vasten, maar goede voeding wordt niet geannuleerd. Je kunt op een lekkere, gezonde en mooie manier afvallen!
Houd bij het plannen van fysieke activiteiten rekening met uw werk en fysieke kenmerken. Het is beter om dagelijks te oefenen, waarbij u lichte en matige belastingen afwisselt. Probeer overmatige stress te vermijden om letsel en verstuikingen te voorkomen. Denk aan je gezondheid!
Geef 's ochtends de voorkeur aan hardlopen en stretchen; dergelijke oefeningen helpen niet alleen uw lichaam een vliegende start te geven, maar geven u ook de hele dag energie. 'S Avonds afwisselend krachtoefeningen en cardiotraining. Op rustdagen kun je yoga of stretching doen. Het is beter om samen met een specialist een individueel trainingsplan op te stellen. Slechts 1-2 uur per dag en binnen 4 weken zul je je lichaam niet meer herkennen!
Er zijn veel manieren om oefeningen te doen om 10 kg af te vallen: je hoeft jezelf niet uit te putten op de loopband. Zeker als je het niet leuk vindt om te doen, en het noemen van hardlopen voor irritatie zorgt. Kies een reeks oefeningen die je leuk vindt. Nu kun je op internet veel instructies vinden over het uitvoeren van verschillende oefeningen: callanetica, dansen, Zumba, enz.
Als je van bewegingslessen houdt, meld je dan aan bij een trainer. Het zal handig zijn om de oude tijd van je af te schudden en naar de sportafdeling te gaan. Een lidmaatschap van een sportschool is de beste manier om 10 kg af te vallen, omdat gezamenlijke oefeningen je motiveren en opbeuren. Dankzij de eerste successen, die je op de weegschaal kunt zien, zul je steeds meer willen sporten.
Afvallen zonder een dieet te volgen en uw gezondheid te schaden mag geen saai proces zijn waarbij u uzelf voortdurend onder controle moet houden. Het proces van afvallen moet een spannend gokspel worden, waarbij de winst een slank figuur en een goed humeur is!
Is het mogelijk om zonder sport te doen?
Hoe kun je in een maand 10 kg afvallen zonder je gezondheid te schaden zonder te sporten, en is dat realistisch? In feite is dit inderdaad mogelijk, maar het zal niet mogelijk zijn om volledig zonder fysieke activiteit te doen. Als u gewicht verliest zonder te sporten, zal het proces van het verliezen van overtollig gewicht lang duren. Bovendien zal de huid slap worden en gaan hangen, want 10 kg is een aanzienlijk gewichtsverlies. Een persoon zonder overtollige vetplooien, maar met een zeer slappe huid, kan nauwelijks slank en aantrekkelijk worden genoemd.
Wat moet je doen als je training wilt vermijden, maar toch een mooi, strak figuur wilt hebben? Vervang slopende trainingen in de sportschool door aangename stevige wandelingen. De methode is prettiger omdat deze zowel in de zomer als in de winter relevant is. Het belangrijkste is dat je je correct kleedt om niet verkouden te worden. Het is goed om zulke lange afstandswandelingen te maken op ritmische muziek. Het is belangrijk om niet alleen te "lopen", zorgvuldig de plaatselijke schoonheid te onderzoeken, maar ook om snel te lopen. Een bos of park leent zich uitstekend voor zo'n wandeling.
Menutabel voor een week om 10 kg af te vallen in een maand
Bij het maken van een dieetplan is het soms moeilijk om de opgedane kennis te systematiseren en te begrijpen wat je bij elke maaltijd moet eten. Wij bieden bij benadering een dagmenu aan dat de hele maand gevolgd kan worden. De overvloed aan eiwitrijk voedsel zal het hongergevoel voorkomen, en de opname van fruit in het dieet zal het menu interessanter maken.
Voorbeeldmenu voor 7 dagen