Het artikel geeft gedetailleerde informatie over yoga voor gewichtsverlies, een van de meest effectieve methoden om lichaamsvet in verschillende delen van je lichaam te verwijderen.
Uitrekken
Yogalessen vereisen een speciaal niveau van lichaamsflexibiliteit, dus het is aan te raden om je training te beginnen met stretchen. Zo'n complex is perfect voor beginnende yogi's, die het lichaam voorbereiden op een statische belasting.
- Ga rechtop staan, zet je voeten bij elkaar, laat je hoofd naar beneden zakken. Begin langzaam naar beneden te leunen. Sta geen pijnlijke gewaarwordingen toe, alleen spierspanning. Probeer je borst tegen je knieën te drukken en spreid je armen aan weerszijden van je benen.
- Stap een voet naar voren. Spreid je tenen naar de zijkanten en plaats je achterste voet iets naar rechts. Buig langzaam naar het blootliggende been en probeer met je handen je tenen te bereiken.
- Pak de hoek van een muur of machine vast met uw rechterhand. Houd je hand net boven je schoudergewricht. Draai uw lichaam geleidelijk weg van uw schouder, waarbij u uw borstspieren strekt. Wissel dan van hand.
yoga voor gewichtsverlies
Waarom je voor yoga zou moeten kiezen:
- als een manier van fysieke activiteit, stelt oosterse beoefening je in staat om calorieën te verbranden;
- dankzij lessen wordt het metabolisme versneld;
- gezonde eetgewoonten worden aangeleerd en de kijk op iemands dieet verandert vaak.
Er zijn veel asana's in yoga. Sommige zijn gericht op het ontwikkelen van flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht. Wat zijn de beste asana's om af te vallen?
De samenstelling van yogacomplexen gericht op afvallen omvat asana's die shatkarma's worden genoemd. Dit zijn reinigingsoefeningen die het lichaam zoveel mogelijk met zuurstof verzadigen en die ook zijn ontworpen om de stofwisseling te verhogen. Een goede ademhaling, die wordt geleerd door shatkarma's, gaat met een persoon over in zijn dagelijks leven.
Het eerste complex van yoga voor gewichtsverlies bestaat uit eenvoudige asana's.
Krijger pose
Helpt calorieën te verbranden, de spieren van het lichaam en de benen te versterken. Ontwikkelt uithoudingsvermogen.
Uitgangspositie - staand, benen tegen elkaar. Zet een stap naar voren zodat het achterste been gestrekt blijft en het voorste been gebogen is bij de knie. Vervolgens moet je je handen boven je hoofd heffen en ze met je handpalmen verbinden. Houd deze positie een minuut vast.
Uithaal
Versterkt perfect de heupen en billen.
Neem de pose aan van een krijger. Met de voet die vooraan staat, val je naar voren en laat je het andere been gestrekt. Strek je gestrekte been zo ver mogelijk uit. Laat je handen naast je voeten op de grond zakken. Blijf zo lang mogelijk in balans in deze asana.
Berghouding - Tadasana
Versterkt de spieren van de rug, heeft een positief effect op de houding.
Uitgangspositie - staand, tenen raken elkaar. Strek je benen en trek je buik naar binnen. Strek je schouders en duw je borst naar voren. Strek je armen langs het lichaam. Adem ritmisch, rustig. Blijf een minuut in de berghouding.
hond poseren
Met deze basisasana kun je een groot aantal spieren strekken.
Om deze oefening uit te voeren, moet je uit de uitvalhouding komen door je been naar achteren te bewegen. In dit geval moet het bekken omhoog worden gebracht en moet de nadruk liggen op de handpalmen en voeten. In deze asana moet het lichaam eruit zien als een driehoek. Na de asana is het de moeite waard om een houding van volledige ontspanning aan te nemen - shavasana (lig in een comfortabele houding, ontspan lichaam en geest).
Voorover leunen vanuit een staande positie
Vanuit de oorspronkelijke staande positie (benen zijn gelijk, iets uit elkaar), haal diep adem, buig langzaam voorover en probeer je armen om je schenen te slaan. Je moet zo veel mogelijk buigen, maar niet tot op het punt van pijn.
Stel 30-60-90
Werkt wonderwel de spieren van de pers, verwijdert de maag.
Ga op de mat liggen, strek je benen naar voren. Hef vervolgens je benen boven de vloer zodat ze een hoek van 30 graden vormen met het vloeroppervlak. Gedurende deze tijd moet je tijd hebben om drie keer adem te halen. Houd een paar seconden vast. Herhaal vervolgens dezelfde stappen, maar til uw benen nu al 60 en 90 graden op.
Cobrahouding of Bhujangasana
Strekt de schouders, helpt de wervelkolom, rugspieren en billen te versterken.
Uitgangspositie - liggend met het gezicht naar beneden op de grond. Houd vervolgens uw ellebogen zo dicht mogelijk bij uw borst en probeer op uw onderarmen te gaan staan, leunend op het vloeroppervlak. Strek na het inademen geleidelijk uw armen en til uw lichaam zo hoog mogelijk op. Je moet deze positie ongeveer een minuut vasthouden. Adem uit, neem de startpositie in.
Contra-indicaties
Zelfs zo'n rustige vorm van fysieke activiteit heeft contra-indicaties. Doe geen yoga als je:
- hernia;
- oncologische ziekten;
- hart-en vaatziekten;
- recente operatie;
- infectieziekten;
- neiging tot hoge bloeddruk;
- kwetsbaarheid van bloedvaten;
- flebeurysma;
- zwangerschap en borstvoeding - gedeeltelijk.
Het was yoga voor beginners thuis om af te vallen. De oefeningen zijn, zoals je kunt zien, vrij eenvoudig.